Muchas personas tienen trabajos donde pasan todo el tiempo, o la mayor parte, sentadas frente a la computadora. Lo ideal, entonces, es que después de cumplir con las horas laborales, activen su cuerpo con alguna actividad física y no caigan en el sedentarismo.
Una vida sedentaria puede ser perjudicial para la salud, estar trabajando ocho horas o más y luego seguir sentado no es lo ideal. El sedentarismo aumenta el riesgo de contraer enfermedades como la obesidad, enfermedades cardiorrespiratorias, diabetes, entre otras.
Para poder prevenir graves problemas de salud a largo plazo es indispensable hacer actividad física de manera regular, al menos un tiempo mínimo o una caminata diaria.
¿Cuánto ejercicio debería hacer si tengo una vida sedentaria?
Una investigación realizada en Suecia, Noruega y Estados Unidos a personas durante un largo plazo, revela que realizando 22 minutos de ejercicio diario se puede reducir el riesgo de muerte.
Medline Plus destaca que un estilo de vida sedentario o inactivo aumenta el riesgo de una muerte prematura, cuanto menos actividad se realice más riesgos para la salud hay.
El autor del estudio Edvard Sagelv de la Universidad Ártica de Noruega, reveló que una persona que esté sentada más de doce horas trabajando solo tiene riesgo de muerte si hace menos de 22 minutos de ejercicio diario. Aunque cuanto más tiempo de ejercicio diario se pueda realizar es mejor para la salud.
¿Cuánto tiempo de ejercicio debe realizar una persona sedentaria?
Las personas que son más sedentarias deben realizar más de 30 minutos de actividad física diaria para poder reducir el riesgo de muerte. La cantidad de tiempo de ejercicio varía según las horas que se pase sentado frente a la computadora y el movimiento que se realice de manera diaria.
Una persona que pasa muchas horas sentada trabajando, y no camina un poco, o sube escaleras en su hogar deberá realizar más tiempo de ejercicio para prevenir graves enfermedades y el riesgo de muerte.
¿Cómo calcular el tiempo de actividad física según las necesidades?
Seis minutos de actividad moderada o ligera equivalen a un minuto de entrenamiento físico, es una fórmula que se puede aplicar para calcular las necesidades de cada uno.
Una persona que realiza ejercicio ligero para igualar 30 minutos de ejercicio físico deberá hacer tres horas de actividad como en tareas diarias pequeñas, por ejemplo caminar dentro del hogar, subir escaleras en vez de utilizar ascensor, hacer compras caminando, lo importante es seguir en movimiento y dormir lo suficiente.
Mayo Clinic destaca algunos beneficios para la salud y el organismo al realizar actividad física de manera regular
Ayuda a controlar el peso.
Ayuda a combatir enfermedades y afecciones.
Mejora el estado de ánimo.
Ayuda a mejorar el sueño.